由于受到全球疫情的影响，原定于2020年夏天进行的世界杯之欧洲赛区，延迟一年后，于今年6月12日至7月12日进行，时间为期1个月。

　　这两天，足球迷们已经按奈不住激动的心，早早就守在电视机面前等候球赛直播。奉腺君虽是伪球迷，不看联赛，不懂越位，但这一刻，我还是能被它的激情、热血和颜值所吸引。

　　本次欧洲杯大多数比赛在00:00-03:00之间开球，想要参与这场澎湃的足球盛宴，熬夜似乎不可避免。

　　熬夜会打乱人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，这很容易引发甲状腺疾病，甚至还会加重病情。

　　如何在熬夜看赛之余保护好甲状腺，保持良好的体魄和精力应付生活和工作，来看看这篇为球迷们准备的世界杯熬夜健康攻略吧！

　　熬夜前这样做

　　补充睡眠

　　◆ 晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，应小憩一会儿，对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。

　　◆ 在球赛中间休息15分钟，眯一会儿眼；在单位为自己安排午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神。

　　◆ 在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，可以选择不看。身体不好的球迷更要注意休息，圈定几场必看的球赛。

　　勤换姿势

　　◆ 许多球迷看球时坐姿不正，长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎害处很大。建议看球时不要只保持一个姿势，中场休息时可在房间里走动走动。

　　不食油腻过甜夜宵

　　对于球迷来说，观赛的标配就是啤酒+零食+烤串，但深夜喝酒吃太油腻的食物，会带给消化系统负担，长期半夜喝酒宵夜，对身体损害也很大。

　　深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，否则会引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

　　夜宵首选

　　多喝水

　　经常熬夜的人必须养成多喝温开水的习惯，每天饮水4-7杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态。如果置之不理，硬熬下去则会影响健康，所以熬夜时一定要及时补水。

　　以上的这些小妙招，可以帮助球迷们减少熬夜看球对身体带来的危害。不过需要提醒大家的是，球赛固然精彩，身体也十分重要，尽管上述方法可在一定程度保护身体，不过还是希望大家不要连续熬夜。

　　一起期待精彩的世界杯

　　Excitement

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　　（黔）中医广 【2021】第03-11-04号